«Осознанность», возможно, и стала чем-то вроде модного слова в последние годы, но ее преимущества никуда не денутся.
Фактически, они все более применимы к широкому кругу отраслей, областей и предметных областей. Изучение нового языка не является исключением.
В этом посте мы описываем некоторые способы, с помощью которых вы можете стать более внимательными и использовать эти навыки для овладения целевым языком.
Что такое осознанность?
В индийской буддийской традиции осознанность происходит от палийских слов сати и випассана . Первое слово, сати , означает осознанность, внимание или бдительность. Второе слово, випассана, означает прозрение, достигнутое посредством медитации.
Журнал Greater Good Magazine Беркли определяет осознанность как «поддержание постоянного осознания наших мыслей, чувств, телесных ощущений и окружающей среды через нежную, заботливую линзу». Он также подчеркивает принятие и отсутствие осуждения, побуждая нас просто наблюдать за своими мыслями и чувствами, не придавая им значения.
История осознанности
Практика осознанности берет свое начало в различных религиозных традициях, от индуизма и буддизма до христианства и ислама, и ей уже тысячи лет. В индуизме практика осознанности впервые возникла между 2300 и 1500 годами до нашей эры, в долине Инда недалеко от современного Пакистана. Оно проводилось в рамках индуистской йогической традиции. Первые намеки на осознанность в индуистских писаниях можно найти в упоминаниях о медитации, молчании и принятии.
В буддизме осознанность — это путь к просветлению, позволяющий «лично настроиться на высшую цель жизни». Он подчеркивает сати как «вспоминание о необходимости осознавать что-то». В христианстве осознанность определяется как «Христос внутри» или сокровенное «Я есть». В исламе осознанность относится к чистой сути каждого человека, которую можно заново открыть и развить посредством практики.
Можно отметить нескольких выдающихся деятелей, которые принесли осознанность на Запад. В 1976 году Джозеф Гольдштейн, Джек Корнфилд и Шэрон Зальцбург основали Центр медитации прозрения в Барре, штат Массачусетс.
В конце 1970-х годов Джон Кабат-Зинн принес осознанность из буддийской практики светской аудитории, запустив программу снижения стресса на основе осознанности (MBSR) в Медицинской школе Массачусетского университета.
С тех пор это имя стало нарицательным в плане стратегий самопомощи и использовалось в школах, тюрьмах, больницах, центрах для ветеранов и т. д. Буддийский монах Тит Нат Хан, изгнанный из Вьетнама в 1960-х годах, также начал говорить и писать об осознанности. Его книга «Чудо осознанности» стала очень популярной среди западной аудитории.
Внимательное обучение: как стать более внимательным
1. Уменьшить масштаб
Насколько на самом деле важен ваш непосредственный опыт? Найдите минутку, чтобы время от времени делать шаг назад и увидеть более широкую картину. Как мысль, чувство или ситуация выглядят в более широком плане? Был ли у вас подобный опыт раньше? Как вы с ними справились?
2. Наблюдайте за своим опытом
Без осуждения и привязанности наблюдайте за своими мыслями и чувствами, когда они проходят через вас. Это поможет вам отстраниться от них и обрести некоторую перспективу.
Такие практики, как медитация осознанности и сканирование тела, могут помочь вам развить эту привычку. И это, по сути, привычка: чем больше делаешь, тем легче становится.
3. Смените обстановку
Прогулки, изучение другой части города и путешествие в новое место — все это служит для того, чтобы нажать кнопку «перезагрузки» в вашем уме. Поместив свое тело в другое место и ощутив другую обстановку, вы сможете сойти с проторенной дороги в своем мозгу.
Как только вы почувствуете себя отдохнувшим, вы сможете вернуться к своей повседневной обстановке, зная, что то, что вы думаете и как чувствуете, часто носит случайный характер и может измениться на новом фоне.
4. Медитируйте
Это не так устрашающе, как кажется. Вы можете уделять пять минут каждый день просто сидеть и ничего не делать, а только следить за своим дыханием. Это поможет вам чувствовать себя осознанно и на связи в течение дня.
Люди, предпочитающие медитацию под руководством инструктора, могут использовать приложения или посещать сеансы под руководством онлайн, но вы также можете руководить собой.
Внимательность и изучение языка
Известно, что практика осознанности помогает поддерживать процесс обучения в целом, особенно с точки зрения переноса навыков и знаний в новые контексты, развития понимания, повышения мотивации и вовлеченности, творческого мышления и повышения самостоятельности ученика.
Благодаря этим качествам практика осознанности отлично подходит для некоторых сложных аспектов изучения иностранного языка, но исследовательская литература раскрывает еще больше преимуществ.
Согласно последним исследованиям, вот несколько способов, которыми практика осознанности может помочь вам освоить целевой язык:
Чувствительность к контексту
Доктор Эллен Лангер определила осознанность как «гибкое состояние ума, в котором мы активно участвуем в настоящем, замечая новые вещи и чувствительны к контексту». Ученые из Морского университета Чабахар в Иране утверждают, что применение лангерианской осознанности к изучению языка «может улучшить роль учащихся, делая их более активными, сосредотачиваясь на смысле, повышая их внимание и творческие способности, а также снижая стресс».
Взять на себя ответственность за обучение
В ходе исследования 24 первокурсников Северо-Восточного университета в Китае исследователи обнаружили, что студенты, изучающие английский как иностранный язык, получают пользу от практики осознанности, взяв на себя ответственность за свое обучение следующим образом: «студенты создали и осознали комфортную учебную среду. в классе через осознанность; осознанное письмо помогло учащимся генерировать новые мысли и осознавать свое мышление; осознанность облегчала процесс обучения и развивала творческие способности и интеллект; осознанное совместное обучение предоставило учащимся возможность раскрыть свои знания, учиться у других, размышлять и мыслить критически».
Снижение беспокойства
Студенты тайского университета испытывали меньший уровень тревожности во время изучения английского языка в сочетании с практикой осознанности. Исследователи пишут: «Студенты, которые сообщили о более высоком уровне личностных качеств и внимания во время разговора по-английски, как правило, испытывали меньше беспокойства во время своих презентаций».
Исследования осознанности и изучения языка все еще находятся в зачаточном состоянии, но то, что было собрано на данный момент, указывает на плодотворное сотрудничество. Вывод заключается в том, что более глубокое осознание своих сильных сторон, проблем и мотивации может быть чрезвычайно полезным, когда дело доходит до решения того, что в противном случае могло бы быть пугающим предметом.
Хотя мы склонны думать, что «делать работу» — лучший способ добиться прогресса, иногда полезно сделать шаг назад, прежде чем погрузиться в работу. Внимательное обучение может оказаться большим подспорьем в этом отношении.
Перевод статьи с официального сайта Берлиц (с)